In Gesundheitsfragen kursieren viele Halbwahrheiten. Leitlinien und hochwertige Studien zeigen: Entscheidend sind Energiebilanz, Bewegung und Verhaltensänderung; die Makronährstoff‑„Religion“ ist zweitrangig, solange die Energieaufnahme sinkt.

12 Mythen – kurz, klar, mit Praxisempfehlung

Mythos 1: „Späte Mahlzeiten machen automatisch dick.“

Fakt: Primär zählt die Gesamtenergiebilanz; späte Mahlzeiten können Hunger erhöhen und die Umsetzung des Defizits erschweren.

Was tun? Tagesrhythmus nutzen (frühere Hauptmahlzeiten), aber vor allem Kalorienzufuhr & Adhärenz im Blick behalten.

Mythos 2: „Nur Low‑Carb funktioniert.“

Fakt: Bei vergleichbaren Kalorien/Protein sind 12‑Monats‑Ergebnisse zwischen Low‑Carb und Low‑Fat meist ähnlich.

Was tun? Wählen Sie die Form, die Sie durchhalten (z. B. mediterran, vegetarisch, vollwertig, Low‑Carb) und peilen Sie ein moderates Defizit an.

Mythos 3: „Detox‑Kuren entgiften und lassen Pfunde purzeln.“

Fakt: Evidenz für „Detox“ ist sehr schwach; Leber/Nieren erledigen die Entgiftung.

Was tun? Ballaststoffreich essen, trinken, Schlaf/Stress managen; medizinisch beraten lassen bei Beschwerden.

Mythos 4: „Bauchübungen verbrennen Bauchfett (Spot‑Reduction).“

Fakt: Lokales Training reduziert kein lokales Fett.

Was tun? Ganzkörper‑Kraft + Ausdauer für gesamten Fettabbau; Core‑Training für Haltung/Performance.

Mythos 5: „Schwitzen = Fettverbrennung (Sauna macht schlank).“

Fakt: Schweiß ist v. a. Wasser; Sauna führt zu temporärem Wasserverlust, nicht zu relevantem Fettabbau.

Mythos 6: „Nur Cardio hilft; Kraft macht ‚breit‘.“

Fakt: 2× Kraft/Woche helfen, Magermasse im Defizit zu erhalten; die WHO empfiehlt zusätzlich 150–300 Min moderat oder 75–150 Min intensiv/Woche.

Mythos 7: „Crash‑Diäten sind die beste Abkürzung.“

Fakt: Kurzzeitig möglich, aber die Haltephase entscheidet. Hauptproblem ist oft die Stabilisierung, nicht die Abnahme.

Mythos 8: „BMI ist nutzlos.“

Fakt: Als Screening‑Tool brauchbar; in Kombination mit Taille/WtHR steigt die Aussagekraft.

Mythos 9: „Viele Mini‑Mahlzeiten pushen den Stoffwechsel.“

Fakt: Mehr Mahlzeiten steigern den Grundumsatz nicht und können Hunger erhöhen.

Mythos 10: „Time‑Restricted Eating (TRE) ist die Wunderwaffe.“

Fakt: Daten gemischt; Adhärenz entscheidet. Frühes TRE zeigt teils Vorteile, aber nicht generell überlegen.

Mythos 11: „Fett wird zu Muskel.“

Fakt: Unterschiedliche Gewebe – keine Umwandlung; man kann Fett abbauen und Muskel aufbauen/erhalten.

Mythos 12: „‚Natürliche‘ Fatburner sind sicher und nötig.“

Fakt: Evidenz oft begrenzt/inkonsistent; Lifestyle‑Änderungen bleiben Basis.

Praxis‑Leitplanken (Kurzfassung)

Defizit vor Details; Form ist zweitrangig – Hauptsache durchhaltbar.
Bewegen nach WHO: 150–300 Min/Woche + 2× Kraft.
Stabilisierung ab Tag 1 mitdenken.